勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　２月ガツ13日ニチ（木モク）
目標モクヒョウ ４種目シュモク復習フクシュウ・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素ユウサンソ運動ウンドウ）
BK（背泳セオヨ）ﾄﾞﾘﾙ＆ﾀｰﾝ
ｱｯﾌﾟW-UP 8　X　50m　Drill 400
　ﾒﾄﾞﾚｰﾘﾚｰの順番ジュンバン（BK-BR-Fly-FR）2本ホン毎ゴト　
BK①6-3count　②Spin(3Stroke)-kick
BR①Strech-2pull1stroke　②Count-kickonBack
Fly①3kick1stroke+立タつ-5kick2Stroke　②7kick3Stroke-kick
FR①手首テクビ水中スイチュウ-指先ユビサキ水中スイチュウ　　②拳骨ゲンコツ(Fist)-kick
BK-腕ウデのｽｲｯﾁ(交代コウタイ)/BR-浮き沈ウキシズみ(うねり)
Fly-浮き沈ウキシズみ＆短ミジカ→長ナガ/FR-入水ニュウスイ.肘ヒジ＆腕ウデのかき
BK 4x25x2sets　Drill 200/600
ﾀｰﾝ付ツ 1set目メ=背面ハイメンｷｯｸ+ﾀｰﾝ/3Stroke+ﾀｰﾝ　2本ホン毎ゴト
2set目メ=真ん中マンナカｽﾀｰﾄ　kick-R2L2
ﾀｰﾝ時ジ背中セナカ丸マルく　掻カく手テ側ガワの膝ヒザを引ヒく。
慣性カンセイの法則ホウソク利用リヨウ。ﾀｰﾝ時ジの呼吸コキュウ。
ﾀｰﾝ=出来デキれば壁カベを持モたない。ｽﾋﾟｰﾄﾞを殺コロさない。壁カベをける姿勢シセイ。
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ １　x　10'　動ウゴき続ツヅける。 600+α
有酸素ユウサンソ運動ウンドウ 立ち止タチドまらない事コト。
息イキを止トめない。終オわった後アト「話ハナシ」が出来デキる程度テイドの強度キョウド
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
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